Čista vodica, bistra glavica, pravi makedonski pregovor. Ker jo pijejo vse živali in rastline, tudi vam ne more škoditi. Koristi vode v tej številki opisujemo v članku na strani 106, tukaj pa naštevamo njene alternative. Žebljico na glavico boste namreč zadeli, če boste v pravem trenutku žejo pogasili z nekaterimi napitki, za katere morda niste mislili, da so tako zdravi kot voda, kljub temu pa se lahko z njimi ob športnih naporih odrežete še bolje.

Zatresite mrežo gola

Kratki in hitri izbruhi genialnosti, ki jim zaradi žeje sledi poškodba? Konec sveta, ne glede na to, ali igrate v ligi prvakov ali pa se opotekate v lokalnem tretjeligašu. V vsakem primeru morate ohraniti veliko energije, da svojemu klubu ne boste pokvarili možnosti, da bi se uvrstil v finale. Z izgubljanjem tekočine tvegate padec krvnega tlaka, pospešitev srčnega utripa in utrujenost.

Izbira goriva in rehidracija sta za to bistveni, najučinkoviteje pa je gašenje žeje s šestodstotno raztopino ogljikovih hidratov, ki vam ne bo obležala v želodcu in vam povzročila občutka slabosti. Športni napitki so zelo primerna izbira, saj bodo odlično vzdrževali raven tekočine tudi tedaj, ko se boste najbolj potili, in vas bodo oskrbeli z dodatno energijo, če jih boste zvrnili med prekinitvami.

Priporočena pijača: energetska športna pijača (npr. gatorade ali powerade)

Napihnite se kot Arnie

Ste Mr. Mišica in sanjate, da bi nekoč postali Mr. Universe, zato si prizadevate dopolniti prehrano z veliko lahko prebavljivimi beljakovinami in ogljikovimi hidrati. Beljakovine so sicer ključne, vendar pa je za gradnjo mišic najpomembnejši trening, potrebno energijo zanj pa boste dobili z izgorevanjem ogljikovih hidratov.

Če ste napredni dvigovalec uteži, to pomeni, da je vaša presnova beljakovin zelo učinkovita, zato potrebujete manj beljakovin kot začetniki. Dva grama beljakovin na kilogram telesne teže na dan naj bo vaš absolutni maksimum.

Priporočena pijača: mišični šejk.

Beljakovinskim sestavinam (soji, sirotki, mleku ali jogurtu) dodajte različne vrste sadja, da dobite zadosti ogljikovih hidratov. Prvi kozarec šejka spijte pred vadbo, drugega pa pol ure po njej.

Zapolnite glikogensko luknjo

Tudi če se pišete Vodopivec in se ravno vračate s treninga, si lahko privoščite pivo. Pivovarstvo je ena močnejših vej živilske industrije in po zaslugi velike podpore prebivalstva, tudi športnikov, zlepa ne bo propadlo. Pivo je odlično sredstvo proti dehidraciji, saj vsebuje dovolj različnih soli in mineralov, še posebno bogato je z vitamini skupine B, hitro vam bo povrnilo energijo, saj so kalorije v njem takoj uporabne, pospešuje pa tudi pridobivanje mišične mase.

“Najboljše rezultate v naši testni skupini so dosegli športniki, ki so popili od 0,5 do 1 liter piva na dan,” pravijo strokovnjaki z Inštituta za pivovarniško tehnologijo in mikrobiologijo v Münchnu in ugotavljajo, da si ga privoščijo zlasti tisti, ki se ukvarjajo s tekom na dolge proge, maratonom, smučarskim tekom, kolesarstvom, hojo in pohodništvom. Tudi naš ultra-maratonec Dušan Mravlje ne more brez njega. Za najboljše rezultate izberite pivo z manj alkohola.

Priporočena pijača: lahko pivo, napitek iz piva in oranžade oziroma limonade

Ne polulajte svojega partnerja v skvošu

Enkrat na teden bi z izmenjavami gumijaste žogice radi zatolkli svojega šefa, a se bojite, da bi vaše moči prehitro ovenele. Zaradi pritiska pomembne tekme, živčnosti in vročine se rajši izognite vodi (z njo si boste samo razredčili kri in prenapolnili mehur, ki vas bo prehitro začel tiščati) ter si namesto nje privoščite izotonični napitek. Poleg vode vsebuje delež soli in mineralov, ki je enakovreden tistemu v krvi, zato z njim, ko ste pregreti, idealno nadomestite izgubljene snovi in se izognete dehidraciji.

Ne čakajte, da boste postali žejni, ampak pijte večkrat po malem. Specialisti za vadbo v vročih razmerah priporočajo pol litra šestodstotne raztopine ogljikovih hidratov pred tekmo in pol litra med njo; lahko tudi več, če se zelo potite. Če želite izračunati natan-čno količino, se pred naporno vadbo in po njej stehtajte: vsak kilogram teže, ki ste jo izgubili, pomeni liter izgubljene tekočine, vi pa morate, da nadomestite vse, kar ste odtočili z urinom in izgubili skozi kožo, popiti 150 odstotkov izgubljene tekočine.

Priporočena pijača: izotonični napitki (npr. powerade isotonic, sola isošport)

Potegnite več iz bazena

Bi radi nadomestili hranilne snovi, ki ste jih porabili med jutranjim treningom plavanja, in bi radi svoje svinčene krake pripravili na nadaljnje delovne napore in divjo noč? Za vas smo našli zelo okusno rešitev – čokolado. Hrana za kratkotrajno okrevanje mora namreč vsebovati precej ogljikovih hidratov in manjši delež beljakovin.

Po izračunu fiziologov potrebujete en gram ogljikovih hidratov na kilogram telesne mase na uro okrevanja, tej vsoti pa dodajte  še četrtino beljakovin, da boste s tem ustvarili inzulinsko konico, ki bo še pospešila skladiščenje ogljikovih hidratov v obliki glikogena. Čokoladno mleko je kakovosten vir tako ogljikovih hidratov kot beljakovin, njegova dodatna prednost pa je tudi ta, da boste tudi v nasled-njih dneh po plavanju ali drugi naporni vadbi čutili manj bolečin v mišicah.

Priporočena pijača: čokoladno mleko

Prebijte nevidni zid

Se vam zdi, da ne morete narediti niti metra več in da boste morali zaradi pomanjkanja energije zmanjšati tempo? Tak občutek dobite, ko v vašem telesu zmanjka glikogena. Pitje športnih napitkov med maratonom, triatlonom in podobnimi športi bi vam moralo ponovno napolniti telesne baterije, vendar pa nove raziskave kot sredstvo za povečanje vzdržljivosti priporočajo tudi kofein. Ta povečuje absorpcijo ogljikovih hidratov za 26 odstotkov, zato se energija v napitku hitreje sprosti.

Čeprav je večina s kofeinom začinjenih pijač diuretikov pa po kavi ne boste šli nič večkrat na malo potrebo kot po enaki količini popite vode.

Priporočena pijača: močna vroča kava. Z njo boste dobili 200 miligramov kofeina, kolikor ga tudi potrebujete.