Ustaljen ritem

Ne glede, ali ste že utrjeni rekreativec ali pa začetnik, izhodišče naj bo ustaljen ritem. Če je vaše telo že vajeno jutranjega ali večernega teka  popoldansko rekreacijo raje odsvetujemo, če ste na oddihu v toplih krajih , predlagamo, da ta ritem nadaljujete tudi na oddihu.
Če pa prej niste bili vajeni rekreativnih naporov, se v nekaj dopustniških dneh nikar ne trudite na vso moč  začnite počasi in z manjšim naporom. Ta naj bo tolikšen, da ga bo telo še zlahka preneslo, ne da bo to zanj šok.

Tek, rolanje, kolesarjenje, plavanje ...

Rekreacija na dopustu naj se seveda prilagodi vremenskim in drugim razmeram. V toplejših krajih se za rekreativni trening odločite raje zelo zgodaj zjutraj, da boste svojo vadbo končali najpozneje do 8. ure, nato pa si lahko privoščite še osvežujoče plavanje. Kmalu zatem pa se bo treba že umakniti s sončne pripeke, na varno v senco torej.

Zjutraj ali zvečer

Če niste ravno jutranji tip, dopust pa preživljate v toplejših krajih, poskusite z večerno vadbo, ko so temperature znosnejše. Vztrajanje pri dopoldanski ali popoldanski vadbi nima pravega smisla, saj bo močno sonce naredilo več škode kot koristi.

Vadba v senci

Za tek in kolesarjenje si lahko izbirate tudi senčne predele mogoče ob robu kakšnega gozda ali tudi po gozdu, če ste ljubitelj takih tekalnih površin. S tem boste zares združili prijetno s koristnim, saj v senčnih predelih telo ne bo izpostavljeno visokim temperaturam, še posebno pa ne močnim sončnim žarkom.
Z rolanjem bo težje, saj je najvarneje rolati po ravnih površinah, torej boste hitro pristali na sončnih površinah. Pri rolanju in kolesarjenju je prijetno tudi to, da vas sapica sproti hladi, vendar ne pozabite  če ste na soncu, vas bo opeklo, čeprav vam lica hladi sapica pri vadbi. To je lahko tudi precej zavajajoč občutek in kaj hitro lahko pozabite na primerno zaščito.

Sonce in komarji

Ne pozabite se torej namazati z zaščitno kremo proti soncu, uporabni pa bodo tudi kapa in sončna očala. Pri večerni rekreaciji se tem nevšečnostim izognete, priporočamo pa uporabo repelentov proti komarjem, da vam ne bo mrčes odvzel volje za vadbo.

Vadba je užitek

Predvsem pa uživajte. Vadba naj bo prijetna popestritev dopusta in naj vam pomaga pregnati ves stres in druge tegobe (pre)hitrega življenja. Sprostite se, uživajte, vadba pa bo imela prijetne učinke na telo in dušo tudi, ko se boste vrnili z dopusta.